» Quand me sentirai-je mieux ? Quand est-ce que cela prendra fin ? Quand vais-je cesser de me sentir si mal ?

Il est difficile de comprendre que quelqu’un a pu vous faire ça et qu’il y aurait tant de mal. C’est injuste, mais vous avez survécu. Vous êtes forte et courageuse. Il n’y a pas de modèle de guérison. La guérison se fait à votre rythme et selon votre convenance. Des gens peuvent vous aider si vous en avez besoin.

» Comment puis-je traverser cette épreuve ?

Personne n’a appris à guérir d’un traumatisme, donc c’est effrayant. Il n’y a pas de guide « 10 étapes pour la guérison », mais la guérison se produit. La communication est un outil de guérison très important. L’agression sexuelle n’est pas quelque chose que les individus peuvent « surmonter » au cours de leur vie. Au contraire, cela devient une expérience qui constitue le caractère et l’entité de la victime / survivante qui n’a plus ou pas moins d’impact sur l’individu que toute autre expérience de vie.

» J’ai l’impression de devenir folle !

Vous n’êtes pas folle ; vous êtes face à une situation « folle » qui est compliquée. Beaucoup de survivants éprouvent ce sentiment.

» Ce n’était pas si important.

Ce qui s’est passé était un traumatisme et peut énormément vous affecter. Parfois, vous ne vous rendez pas de suite compte de la façon dont cela vous affecte. Mais, faire semblant que cela ne s’est pas produit ou l’ignorer ne sera pas favorable au processus de guérison.

» J’ai juste imaginé cela. Ce n’est pas réel.

Il est difficile d’imaginer une chose si horrible et si douloureuse, mais généralement ces souvenirs sont bien réels. Les souvenirs d’expériences douloureuses sont parfois bloqués jusqu’à ce que vous soyez en mesure de les traiter et aller de l’avant.

» Choc et engourdissement

Cette réaction peut survenir peu de temps après une agression sexuelle. Les survivants peuvent éprouver des sentiments d’incrédulité ou de déni sur ce qui s’est passé. Les survivants peuvent se sentir indifférents ou épuisés sur le plan émotionnel, et peuvent parfois ignorer ce qui se passe autour d’eux. D’autres réactions au choc émotionnel peuvent inclure : pleurer de manière incontrôlable, rire nerveusement, se rétracter ou prétendre ne rien ressentir ou se sentir « bien ». Les survivants peuvent souvent se sentir dépassés au point de ne pas savoir comment se sentir ou quoi faire.

Admettez que ces sentiments sont des réactions normales face aux traumatismes. Soyez assuré que ces sentiments diminueront au fil du temps, mais cela prendra le temps qu’il vous sera nécessaire pour guérir. Si vous avez besoin de soutien, il peut être utile de vous entourer de vos amis ou de votre famille. Réfléchissez à la manière dont vous avez surmonté une crise précédente. Par exemple, il peut être utile de pratiquer des exercices de respiration ou de méditation, de faire une promenade, d’écouter de la musique ou de communiquer avec vos amis et votre famille.

» Perturbation de la vie quotidienne

Après une agression, les victimes / survivants peuvent se sentir concernés par les réflexions sur l’incident. Il peut être difficile pour les survivants de se concentrer et d’assister en cours, de se concentrer au travail ou de gérer les responsabilités. Il peut être très troublant de se remémorer l’agression en essayant de retourner à votre vie normale. Les survivants peuvent être sujets à des cauchemars, des troubles du sommeil, des changements d’appétit, une anxiété générale ou une dépression. Les semaines ou les mois qui suivent l’agression, les survivants peuvent éprouver un bouleversement dans leur vie et se demander si il en sera toujours ainsi.

Il est important de vous ménager et de prendre des mesures pour mettre de l’ordre dans votre vie. Après avoir connu une crise quelconque, il est important de prendre du temps pour affronter, réajuster et réorganiser votre vie. Admettez que vous serez capable de poursuivre votre vie. N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous êtes en difficulté ou si vous avez besoin d’aide pour faire face au traumatisme.

» Perte de contrôle

Les survivants peuvent être désorientés et submergés. Ils peuvent également se sentir anxieux, effrayés ou nerveux et avoir du mal à se concentrer. Souvent, les survivants doutent et peuvent temporairement perdre confiance en eux. Des décisions prises auparavant de façon routinière peuvent se révéler monumentales. Les survivants peuvent estimer que, en raison de l’agression, ils devront changer intégralement de mode de vie pour se sentir en sécurité.

Essayez dans la mesure du possible de prendre vos propres décisions. Même en ne prenant que de petites décisions cela vous aidera à retrouver un sentiment de contrôle. Vous souhaitez peut-être apporter des changements dans votre vie ; réagencer les meubles de votre chambre, changer de look en coupant vos cheveux, changer votre quotidien en faisant de l’exercice le matin plutôt que le soir. De petits changements peuvent vous aider à reprendre les choses en main. Même si votre entourage vous aide dans vos options et vous soutien pour prendre les meilleures décisions, il est important de faire confiance à votre instinct.

» Peur

Il n’est pas rare que les victimes / survivants craignent les gens et se sentent vulnérables même durant les activités courantes de la vie. Elles peuvent avoir peur d’être seuls ou au contraire craindre d’être avec de nombreuses personnes. Elles peuvent ne plus savoir à qui faire confiance. Les survivants peuvent perdre leur sentiment de sécurité dans leur propre environnement, ils sont vulnérables et craignent une nouvelle agression. Les survivants peuvent également être plus sensibles aux insinuations sexuelles, aux regards parasites ou aux sifflements.

Effectuez dans votre vie les changements qui vous semblent nécessaires pour vous sentir en sécurité. Il vous semblera peut être utile de changer vos serrures, d’assister à une classe d’autodéfense ou de rester avec un membre de votre famille ou un ami. Temporellement « ne pas faire confiance » est un dispositif de protection qui est une capacité d’adaptation émotionnelle. La plupart de ces craintes disparaîtront ou s’atténueront avec le temps. Vous serez en mesure de faire confiance lorsque vous aurez guéri et que vous vous sentirez moins vulnérable. Si cela ne s’améliore pas et que la peur vous empêche de vivre votre quotidienne, il peut être utile de communiquer avec un conseiller.

» Culpabilité, honte et autoaccusation

La plupart des victimes / survivants se sentent coupables et ont honte de l’agression. Les survivants se reprochent souvent d’avoir « provoqué » ou « demandé », d’avoir eu confiance en l’agresseur ou de n’avoir pu empêcher l’agression. Certains de ces sentiments sont le résultat des mythes de la société à propos de l’agression sexuelle et de la sexualité. Les survivants commencent souvent à douter de leur capacité à faire de bons jugements ou à faire confiance à leurs propres instincts. Parfois, se blâmer aide les survivants à se sentir moins impuissants.

Ce n’était pas votre faute. Personne ne mérite d’être agressé sexuellement. Répétez le vous plusieurs fois par jour. Être agressé sexuellement ne fait pas de vous une mauvaise personne ; vous n’avez pas choisi d’être agressé sexuellement. Réalisez que la culpabilité et l’autoaccusation sont des efforts pour avoir le contrôle de la situation. De nombreux survivants éprouvent également un blâme auprès des individus à qui ils racontent l’incident. Ces réactions sont alimentées par les mythes de la société à propos de l’agression sexuelle. Il est important de vous entourer des personnes qui vous soutiennent. Un enseignement sur des faits d’agression sexuelle peut également être utile pour dissiper la honte et l’autoaccusation. Vous souhaitez peut-être trouver des ressources sur la santé et le rétablissement après une agression sexuelle.

» Colère

Les victimes / survivants peuvent avoir diverses raisons de se sentir en colère. Il y a souvent autant de colère après l’agression, que lors de l’agression elle-même : changement de style de vie, perte de liberté, les amis et la famille qui vous encouragent à passer outre. La colère est une réponse appropriée et saine à l’agression sexuelle. Cela signifie généralement que le survivant guérit et commence à entrevoir la responsabilité de l’assaillant dans l’agression. L’état d’esprit et l’expression de colère des survivants varient considérablement. Il peut être particulièrement difficile d’exprimer la colère si on a enseigné à un survivant que la colère est inappropriée. La colère peut être évacuée de manière sûre et saine, ou peut être orientée, ou se transformer en tristesse, douleur ou dépression.

Autorisez-vous à être en colère. Vous avez le droit de vous sentir en colère. Cependant, il est important de se sentir en colère sans vous blesser ou blesser un tiers. Dans le cadre de votre colère, vous pourriez vous retrouver plus irritable à la maison, à l’école ou au travail. La colère peut être exprimée physiquement sans vous nuire ou nuire à un tiers. Certaines personnes constatent que l’activité physique (comme la marche, la course, le vélo, frapper des oreillers, etc.) permet de libérer la tension physique qui accompagne souvent la colère. Écrire dans un journal, jouer de la musique, ou chanter à voix haute sont également des moyens utiles et efficaces de libérer la colère. Signaler, l’agression sexuelle peut être une autre façon de transformer votre colère de manière positive. Beaucoup de gens trouvent souvent utile de communiquer avec d’autres survivants. Évitez les mauvaises façons de faire face à la colère, comme l’alcool ou la drogue, l’automutilation ou d’autres comportements autodestructeurs.

» Isolement

Certains victimes / survivants d’agression sexuelle estiment que leur expérience les distingue des autres. Souvent, ils se sentent différents ou pensent que d’autres peuvent savoir leur agression sexuelle simplement en les regardant. Certains survivants ne veulent pas déranger les autres avec leurs ennuis, alors ils ne parlent pas de l’incident ou de leurs sentiments. Les survivants peuvent s’isoler ou se distancer de leur famille et de leurs amis.

Vous n’êtes pas seul à éprouver ce sentiment. Beaucoup de gens trouvent un avantage à parler avec d’autres survivants. En lire plus sur le sujet peut également être rassurant et concluant. Si vous vous sentez seul, appelez un ami de confiance ou un membre de votre famille. Être avec quelqu’un qui se soucie de vous peut faire toute la différence.

» Anxiété, tremblement, cauchemars

Les victimes / survivants peuvent éprouver des tremblements, de l’anxiété, des retours en arrière et des cauchemars après une attaque. Cela peut débuter peu de temps après l’attaque et se poursuivre pendant une longue période. Les cauchemars peuvent rediffuser l’agression ou inclure des rêves de poursuites, d’agressions, etc. Les survivants craignent souvent d’être « vaincus » et ils estiment qu’ils devraient  « désormais faire face ».

Ces réponses, aussi effrayantes qu’elles soient, sont des réactions normales face aux traumatismes. Ces réactions physiques sont des réponses à la peur que vous éprouvez. Il est important de pouvoir discuter de vos cauchemars et vos peurs, en particulier de la façon dont ils affectent votre vie. Il peut être utile dans le processus de guérison de transcrire dans un journal vos sentiments, vos rêves et vos soucis.

» Préoccupation pour l’assaillant

Certaines victimes / survivantes se préoccupent de ce qui arrivera à l’agresseur si l’attaque est signalée ou traduite en justice. D’autres s’inquiètent de savoir l’agresseur malade et en prison au lieu de recevoir des soins psychiatriques. Il est normal de s’inquiéter pour les autres, en particulier ceux qui sont troublés, destructeurs et désorientés. Certaines de ces attitudes peuvent être le résultat de l’effort des survivants pour comprendre ce qui s’est passé, en particulier s’il y avait une relation antérieure. Ces attitudes peuvent également provenir du fait que les survivants se sont reprochés l’agression. Si les survivants éprouvent de la peine pour l’agresseur, ils peuvent avoir du mal à exprimer leur colère et leur indignation face à leur souffrance.

L’agression sexuelle n’était pas votre faute. Seul l’agresseur est responsable de ce qui s’est passé. Vous avez le droit de ressentir et d’exprimer de la colère. Il est important de responsabiliser l’agresseur. Vous pouvez avoir des sentiments mitigés – vous pouvez aimer ou apprécier l’agresseur en tant que personne et détester ce que cette personne vous a fait. En vous poussant à « pardonner » prématurément, l’agresseur peut vous obliger à enterrer vos sentiments de colère et de rage. Signaler l’agression sexuelle peut être une façon de transformer votre colère de manière positive. Les signalements peuvent également être le seul moyen pour l’agresseur d’obtenir un traitement.